Beta alanina e creatina são dois produtos muito populares entre os praticantes de exercícios físicos. Esses suplementos são comprovadamente eficazes na melhoria do desempenho durante os treinos, mas muita gente não sabe se eles podem ser combinados ou se isso é prejudicial.
Neste artigo, tiramos todas as dúvidas sobre esse assunto para você entender de vez se essa combinação é bem-vinda ou não. Além disso, também explicamos outras questões associadas ao tema. Acompanhe a leitura e descubra mais.
O que é beta-alanina?
A beta alanina pertence ao grupo dos aminoácidos não-essenciais, isto é, ela é produzida, em certa quantidade, pelo nosso próprio organismo. Além disso, ela pode ser obtida a partir de alguns alimentos como carne bovina, suína, peixes e frango, e também por meio de suplementação regular.
No organismo, esse aminoácido tem o papel principal de produzir um composto chamado carnosina que, dentro dos músculos, funciona como uma espécie de tampão que diminui o acúmulo de íons de hidrogênio, gerados a partir da prática de exercícios de alta intensidade. Isso melhora, assim, o desempenho durante a atividade física.
Para que serve?
Em linhas gerais, esse aminoácido é muito eficaz para a diminuição da fadiga muscular, justamente por causa do aumento de carnosina. Esse efeito é observado, principalmente, em exercícios físicos prolongados e de alta intensidade como musculação, corrida, ciclismo, crossfit, etc. Em atividades que não se vai até a exaustão, os efeitos não são tão visíveis.
Além disso, a substância ainda pode ser muito útil para a recuperação muscular, cenário ideal para quem faz musculação, por exemplo. Com uma recomposição celular mais rápida e eficaz, é possível realizar treinos mais fortes por mais tempo.
Benefícios da beta-alanina
As vantagens de suplementar esse aminoácido vão além da recuperação muscular e ganho de resistência. Várias outras mudanças positivas no organismo podem ser observadas. Veja as principais:
- Ação antioxidante;
- Aumento do desempenho físico de uma forma geral;
- Potencializa treinos para ganho de hipertrofia, aumento de força ou emagrecimento;
- Contribui para melhorar a relação entre o aumento de massa magra e a perda de gordura;
- Diminui a sensação de queimação nos músculos;
- Dá mais explosão nos treinos;
- Garante treinos mais intensos e longos;
- Controla a fadiga muscular.
O uso correto do suplemento pode garantir todos esses benefícios, mas é importante não esquecer de ter uma rotina saudável para potencializá-los. Dormir bem, se alimentar de forma inteligente e se exercitar são fatores indispensáveis!
Pode tomar creatina e beta-alanina juntos?
Não existe nenhuma restrição quanto ao uso combinado desses dois produtos. Pelo contrário, estudos mostram que suplementar esses dois aminoácidos conjuntamente pode gerar excelentes resultados entre os praticantes de exercícios de alta intensidade. Seus efeitos são diferentes e complementares um ao outro.
Uma observação que precisa ser feita, no entanto, é que a maneira de consumir cada um deles é diferenciada. A creatina, normalmente, é ingerida de uma única vez, de 3g a 5g por dia, enquanto que a beta alanina precisa ser administrada em pequenas porções ao longo do dia que totalizam entre 3g e 6g (às vezes, podendo chegar a 8g).
Na dúvida, consulte um nutricionista. Ele será capaz de avaliar com precisão suas necessidades e indicar a melhor maneira de usar os suplementos para evitar problemas e para melhorar os resultados.
Que suplementos podem ser combinados com a beta-alanina?
Alguns suplementos podem ser consumidos junto com esse aminoácido sem nenhum problema. Produtos como proteína (sobretudo whey), hipercalóricos, pré-treinos, multivitamínicos e outros tipos de aminoácidos são alguns bons exemplos.
A chave, aqui, é pensar nos seus objetivos, pois, dependendo de quais são, a combinação de suplementos pode mudar. Por exemplo: para hipertrofia, o aminoácido pode ser associado ao uso de whey, creatina, pré-treino e, às vezes, hipercalórico. Tudo é influenciado pelo contexto. Mais uma vez, se tiver dúvidas sobre isso, procure um profissional da nutrição.
Onde comprar beta-alanina?
Para comprar a sua beta alanina de qualidade e com bom preço, a dica é ir na 3VS Nutrition, a sua melhor loja de suplementos. Lá você pode encontrar o produto certo com preço acessível e que irá te ajudar a alcançar seus resultados nos treinos.
E não é só isso, a 3VS ainda trabalha com uma série de outros produtos de suplementação como proteínas, vitaminas, outros aminoácidos, pré-treinos, termogênicos, entre outras coisas. Dê uma conferida no vasto catálogo da loja e faça suas compras.
Agora, a ideia é focar nos treinos e usar os suplementos da maneira correta. Se for preciso, passe na 3VS para garantir seus produtos, converse com seu nutricionista e comece hoje mesmo a sua mudança.