Considerada uma das atividades físicas mais completas e de baixo impacto, a natação trabalha diferentes músculos e fortalece órgãos como o coração e o pulmão
A natação é considerada um esporte bastante completo, já que trabalha todos os grupamentos musculares. Por conta dessa característica, a prática dessa atividade física traz grandes benefícios para a saúde de todo o corpo.
Além disso, é um exercício de baixo impacto, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e com condições físicas diferentes, sem grandes riscos de lesões. Confira quais são os principais benefícios de se praticar o esporte, além das principais dicas para quem deseja iniciar a prática.
5 benefícios da natação
Atividade de baixo impacto
Como dito anteriormente, a natação é um esporte de baixo impacto, ou seja, a sua prática não sobrecarrega joelhos e articulações. Isso significa que o risco de lesões é muito menor que em outras atividades físicas, como a corrida, por exemplo.
Por isso, a prática de natação é a atividade ideal para pessoas de qualquer idade. Isso inclui crianças, idosos, pessoas que possuem alguma limitação de movimento, ou que possuem condições físicas como a obesidade e artrite. Nesse último caso, a natação pode inclusive auxiliar no tratamento e atuar fortalecendo as articulações, garantindo uma melhor qualidade de vida para os adeptos
Exercita o corpo inteiro
O esporte é muito conhecido por ser completo e trabalhar todos os grupos musculares do corpo, ajudando a tonificar e alongar músculos, a aumentar a força, a resistência, a flexibilidade e a postura
Durante o nado, são ativados os músculos do core (como o abdômen, lombar e costas), além dos braços e das pernas. Dessa forma, como não há desigualdade de incorporação de músculos, os benefícios são distribuídos de maneira equilibrada.
Controle de peso
O emprego dos variados grupos musculares torna a natação um ótimo esporte para as pessoas que desejam perder peso. A atividade promove um gasto calórico alto, superior a outras atividades, estimulando a perda de gordura e o aumento do metabolismo.
Fortalece o sistema cardiorrespiratório
Um dos maiores benefícios da prática do esporte é o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório. A natação é uma atividade física bastante intensa, o que favorece a circulação sanguínea em todo o corpo, gerando a dilatação de vasos sanguíneos e batimentos mais estáveis do coração.
Por isso, esse tipo de atividade colabora para o combate de doenças cardiovasculares, como derrames e AVCs, já que melhora a saúde do coração e o bombeamento de sangue. Além disso, a atividade promove a expansão da caixa torácica e o fortalecimento dos músculos intercostais e abdominais, assim como o diafragma, o que favorece a troca gasosa e pode contribuir para aliviar sintomas de problemas respiratórios como a asma e a bronquite.
Melhora a saúde mental
Como toda atividade física, a sua prática libera substâncias no sangue relacionadas à sensação de bem-estar e prazer, como a endorfina. Isso é extremamente benéfico para a saúde mental, fazendo com que tenha potencial de ser uma aliada no tratamento de doenças como a depressão, ansiedade e o estresse.
Além disso, a prática de exercícios regulares melhoram o humor, garantem uma melhor qualidade do sono, auxiliam na concentração, produtividade e também na memória.
5 dicas para quem deseja começar a nadar
Aquecimento e alongamento
É importante fazer um aquecimento e se alongar antes de começar a nadar. Assim, será possível ter um aproveitamento melhor do esporte, já que os músculos estarão preparados para iniciar a atividade.
Equipamentos
Investir em equipamentos adequados para a natação, como trajes de banho, óculos e touca é essencial. Esses materiais garantem uma prática mais confortável e com segurança, trazendo mais benefícios.
Alimentação
É essencial ter uma alimentação equilibrada para poder colher uma maior quantidade de vantagens com a prática do esporte. Além disso, deve-se evitar praticar a atividade sem ter se alimentado antes, pois nadar consome muita energia. Caso o adepto não se alimente adequadamente, ele ficará cansado mais rápido e não conseguirá nadar de maneira constante, perdendo grande parte do potencial da atividade.
Alimentos ricos em carboidratos como sucos naturais, frutas, sanduíches ou até mesmo uma barra de cereais são ideais para obtenção de mais energia. Entretanto, é importante ressaltar que todo alimento deve ser consumido pelo menos uma hora antes da atividade física.
Hidratação
Por ser um esporte praticado na água, é difícil perceber sinais de desidratação, como o suor ou boca seca. Por esse motivo, a hidratação antes, durante e depois da atividade física não deve ser negligenciada. Além de beber bastante água, é possível tomar isotônicos, ricos em sais minerais, ou outras bebidas com suplementos ricos em carboidratos, como a maltodextrina. Isso garante mais energia para os treinos ou para a recuperação depois de sua finalização.
Exercícios educativos
Os exercícios educativos podem parecer chatos, mas são essenciais para melhorar a condição física e o nado como um todo. Exercícios como braçadas e pernadas isoladas proporcionam o desenvolvimento da coordenação motora, além de fazer com que o praticante se acostume com os elementos de cada modalidade, beneficiando o nado completo.