15 motivos para praticar exercícios em qualquer idade

Praticar exercícios é uma forma completa de cuidar do corpo e da mente. Afinal, são muitos os benefícios para quem deseja se movimentar ou mesmo ter uma prática regular.

Contudo, nem todos conhecem as vantagens de praticar exercícios ou o que deve ser feito para que eles não causem acidentes ou problemas. Por isso, antes de adquirir suplementos para a saúde e iniciar sua jornada diária, que tal conferir os motivos e dicas que trouxemos para garantir uma vida muito mais saudável? Confira conosco e boa leitura!

Afinal, qual a idade mínima para se praticar exercícios?

A idade mínima para praticar exercícios é relativa, pois cada fase da vida tem suas próprias considerações. No entanto, a atividade física é benéfica e pode ser incorporada em todas as idades.

Por isso, é importante adaptar a intensidade e o tipo de exercício às capacidades individuais, levando em conta o desenvolvimento físico e os limites de cada idade.

O que fazer antes de começar a praticar exercícios

Antes de começar na prática de exercícios, é recomendado tomar algumas medidas importantes. Abaixo, relacionamos as principais delas.

1. Consultar um profissional de saúde

Primeiramente, não é possível falar em praticar exercícios sem buscar a orientação de um médico ou um profissional de saúde qualificado. Dessa forma, você pode realizar uma avaliação médica para determinar se você possui alguma condição pré-existente que possa afetar sua segurança durante a prática de exercícios. Isso é especialmente importante para pessoas mais velhas, com histórico de lesões ou problemas de saúde.

2. Definir metas realistas

Estabeleça metas alcançáveis e realistas para seus exercícios. Isso pode incluir melhorar a resistência, ganhar força muscular, perder peso ou simplesmente adotar um estilo de vida mais saudável. Ter metas claras ajuda a manter a motivação.

3. Escolher atividades adequadas

Considere suas preferências e necessidades físicas ao escolher uma atividade física. Existem inúmeras opções, desde caminhadas e natação até aulas de dança ou musculação. Escolha algo que seja agradável e sustentável a longo prazo.

4. Aquecimento e alongamento

Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendado aquecer o corpo com alguns minutos de exercícios leves, como caminhar ou pedalar em ritmo tranquilo. Além disso, faça um alongamento suave para preparar os músculos e prevenir lesões.

5. Progressão gradual

Se você está começando ou retomando a prática de exercícios, é importante progredir gradualmente. Por isso, comece com níveis de intensidade e duração mais baixos e aumente gradualmente à medida que seu condicionamento físico melhora. Isso ajuda a evitar lesões e permite que seu corpo se adapte aos novos estímulos.

6. Hidratação adequada

Mantenha-se hidratado durante e após o exercício, bebendo água ou líquidos adequados para repor o corpo.

7. Uso de roupas e calçados adequados ao praticar exercícios

Por fim, use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios, bem como calçados apropriados que ofereçam suporte e amortecimento.

15 motivos para a prática regular de exercícios

1. Melhora da saúde cardiovascular

A prática regular de exercícios, como corrida, natação ou ciclismo, fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

2. Aumento da força muscular

Exercícios de resistência, como musculação, ajudam a fortalecer e tonificar os músculos, melhorando a capacidade de realizar tarefas diárias e prevenindo lesões.

3. Praticar exercícios ajuda no controle do peso corporal

A atividade física ajuda a queimar calorias e controlar o peso corporal, além de estimular o metabolismo e promover uma composição corporal saudável.

4. Melhora da saúde mental

A prática de exercícios estimula a liberação de endorfinas, substâncias responsáveis por melhorar o humor, reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo o bem-estar mental.

5. Aumento da resistência física

Com o treinamento regular, a resistência do corpo aumenta, permitindo que você realize atividades diárias com menos fadiga e tenha melhor desempenho em esportes e outras atividades físicas.

6. Fortalecimento dos ossos

A atividade física ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a perda de massa óssea, reduzindo os riscos de osteoporose e fraturas.

7. Melhora da flexibilidade

Exercícios de alongamento e exercícios como ioga podem melhorar a flexibilidade, aumentando a amplitude de movimento das articulações e melhorando a postura.

8. Aumento da energia e produtividade

A prática regular de exercícios energiza o corpo, aumenta os níveis de energia e melhora a capacidade de concentração e produtividade nas atividades diárias.

9. Praticar exercícios melhora a qualidade do sono

Exercitar-se regularmente contribui para um sono melhor e mais tranquilo, auxiliando na regulação do ritmo circadiano e na redução da insônia.

10. Redução dos riscos de doenças crônicas

A atividade física regular reduz o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, obesidade e certos tipos de câncer.

11. Melhora da saúde respiratória

O exercício aumenta a capacidade pulmonar, fortalecendo os músculos respiratórios e melhorando a eficiência do sistema respiratório.

12. Controle do nível de açúcar no sangue

A atividade física ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, ajudando a prevenir ou controlar a diabetes.

13. Fortalecimento do sistema imunológico

A prática regular de exercícios pode fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de infecções, gripes e resfriados.

14. Praticar exercícios melhora a autoconfiança

A conquista de metas e o progresso físico alcançado com a atividade física regular podem aumentar a autoconfiança e a autoestima.

15. Socialização e diversão

Participar de atividades físicas em grupo, como esportes de equipe ou aulas coletivas, proporciona oportunidades para socializar, fazer novas amizades e se divertir enquanto pratica exercícios.

Conclusão

Quaisquer que sejam os motivos que o levem a praticar exercícios, lembre-se de escolher atividades que você goste e respeitar seus limites individuais. Flexibilidade e consistência são essenciais para alcançar os benefícios a longo prazo.

Porém, lembre-se de que essas são apenas diretrizes gerais e, em casos específicos, a orientação de um profissional qualificado em saúde e educação física pode ser necessária para garantir que os exercícios sejam seguros e adequados às suas necessidades individuais.