Alimentos para ganho de massa muscular

Adotar uma alimentação adequada é o primeiro passo para o ganho de massa muscular. Além da prática de exercícios apropriados, é fundamental consumir alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o corpo.

Ao iniciar treinos específicos para ganhar massa muscular, é essencial ter conhecimento dos melhores alimentos para consumir, além dos suplementos mais adequados para consumir diariamente. Confira nossa lista de alimentos para ganho de massa muscular e atinja seus objetivos!

Alimentos para ganho de massa muscular

Antes de adicionar qualquer alimento a sua dieta, é fundamental consultar um profissional da saúde como um nutricionista para que ele possa dar orientações adequadas sobre alimentação.

Contudo, quando o assunto é o aumento de massa muscular, os alimentos ricos em proteínas são os mais adequados. Nesse contexto, comece por refeições com ovos, frango, tofu, abacate e feijão. Além disso, você também pode incluir em sua dieta:

Salmão

O salmão é um ótimo alimento para quem deseja ganhar massa, pois ele é rico em ômega-3, o que o torna um excelente anti-inflamatório e que ajuda a evitar a perda de massa muscular. 

Leite

Além de ser rico em proteínas, o leite também conta com minerais como magnésio e cálcio. Seu consumo antes do treino favorece o ganho de massa e, também, melhora o rendimento dos exercícios. 

Lentilha

A lentilha  auxilia na melhora do rendimento durante os treinos, além de garantir o transporte adequado de oxigênio no sangue. Isso significa que o alimento ajuda na disposição física e, como consequência, auxilia o ganho de massa.

Peru

Rica em proteínas, vitaminas do complexo B, magnésio e potássio, o peru é um excelente alimento para ganhar massa muscular. Seu consumo é responsável por contribuir para a contração muscular e energia.

O que comer antes e depois do treino?

A alimentação pré e pós treino pode impactar significativamente seu desempenho e recuperação. Portanto, esse é um fator fundamental para quem pretende adotar um estilo de vida saudável ou ganhar massa muscular. Para isso, considere:

• Antes do treino: consumir alimentos que contribui para a energia como batata-doce, frutas, mandioca e outros;
• Depois do treino: optar  por alimentos como leite, frango, carnes magras e queijos.

Ao consumir alimentos ricos em proteínas no pós-treino é recomendado moderação, visto que em excesso esses alimentos podem prejudicar o processo de recuperação depois da prática de exercícios.

Suplementos podem substituir alimentos para ganhar massa muscular?

Os suplementos não podem substituir alimentos em nenhum caso. Por exemplo, o whey protein de qualidade é apenas um complemento, não um substituto. Os alimentos são fontes de proteínas, carboidratos e nutrientes necessários para o desenvolvimento muscular e funcionamento do organismo.

Vale ressaltar também que os suplementos são complementos no que se refere a ingestão de proteínas. No entanto, é essencial recorrer a um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação para que ele possa indicar a dosagem correta diária conforme seu peso atual, altura e objetivos.

Quando utilizar suplementos para ganho de massa muscular?

Suplementos alimentares podem ser consumidos antes ou depois do treino. Ele pode ser diluído em água ou pode acompanhar outros alimentos como aveia e iogurte - desde que seja em quantidade correta.

O indicado é que ele seja consumido após o treino, visto que seus ingredientes auxiliam na recuperação muscular. Porém, vale lembrar que o suplemento não é uma solução mágica e, independente do tipo que escolher, é essencial seguir as recomendações indicadas pelo nutricionista. 

Onde comprar suplementos ganho de massa muscular?

Além da alimentação adequada, os suplementos são essenciais quando se trata do ganho de massa muscular. No entanto, é importante tomar cuidado devido à quantidade de suplementos falsos comercializados e para evitar isso, é essencial adquirir esse tipo de produto em lojas confiáveis, como a 3VS Nutrition.

A 3VS Nutrition conta com uma ampla gama de produtos voltados para quem deseja ganhar massa muscular ou adotar um estilo de vida saudável. Ao acessar o site, você pode encontrar produtos como whey protein de alta qualidade e outros.

Para ganhar massa muscular, é imprescindível adotar uma alimentação rica em proteínas associada a uma rotina de treinos adequados. Os principais alimentos incluem feijão, queijos, lentilha, peru, salmão, leite e outros. Além disso, um bom suplemento, se indicado por um nutricionista, pode ter um impacto significativo para seus objetivos.

Espero que o conteúdo sobre Alimentos para ganho de massa muscular tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Cotidiano